小学生の寝る時間はどれくらい必要？寝るのが遅い子はどんな影響があるのか

専門家の見解や最新の研究結果に基づいた情報もご紹介します。
お子さんの健やかな成長のために、ぜひ最後までお読みください。

小学生の寝る時間はどれくらい必要なのか

「我が子の睡眠時間、これで足りているのかな？」と悩む親御さんは多いでしょう。

小学生の適切な睡眠時間について、専門家の見解や最新の研究結果をもとに解説します。

小学生の適切な睡眠時間は9〜12時間

小学生の適切な睡眠時間は、9〜12時間とされています。

この基準は、アメリカ睡眠医学アカデミーが推奨しているものです。

個人差もあるため一概にはいえませんが、ひとつの目安として考えるとよいでしょう。

成長ホルモンの分泌を促進

十分な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進します。

成長ホルモンは、子どもの身長の伸びや筋肉の発達に不可欠なホルモンです。

特に、就寝後2〜3時間の深い睡眠時に多く分泌されるため、早寝早起きの習慣が重要です。

脳の発達と記憶力の向上に必要

適切な睡眠は、脳の発達と記憶力の向上に重要です。

睡眠中、脳は昼間に得た情報を整理し、長期記憶に変換する作業を行っています。

この過程が十分に行われることで、学習効率が上がり、記憶力も向上します。

体力回復と免疫力アップに重要

十分な睡眠は、体力回復と免疫力アップに不可欠です。

睡眠中、体は昼間の疲れを癒し、細胞の修復や新陳代謝を活発に行います。

また、質の良い睡眠は免疫系を強化し、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を高めます。

小学生の睡眠不足がもたらす影響

「子どもの寝不足、実際にどんな影響があるの？」と気になる方も多いでしょう。

小学生の睡眠不足が引き起こす具体的な問題について、詳しく見ていきましょう。

朝起きられず遅刻が増える

睡眠不足の子どもは、朝起きるのが辛くなり、遅刻が増えがちです。

寝不足による体内時計の乱れで、朝の目覚めが悪くなり、起床時間が遅れやすくなります。

これにより、朝の準備時間が不足し、焦りや慌ただしさが生まれ、遅刻のリスクが高まります。

イライラして集中力が低下

睡眠不足は、子どものイライラや集中力低下を引き起こします。

十分な睡眠がとれないと、脳の疲労回復が不十分となり、ストレス耐性が低下します。

その結果、些細なことでイライラしたり、集中力が続かなくなったりする傾向が強くなります。

授業中にぼーっとする頻度上昇

寝不足の子どもは、授業中にぼーっとする頻度が増加します。

睡眠不足状態が続くと、日中の眠気が強くなり、授業に集中することが難しくなります。

特に午前中の授業や、静かに話を聞く必要がある場面で、ぼんやりしてしまう傾向が強くなります。

体調不良で欠席が増加

睡眠不足は、子どもの体調不良や欠席の増加につながります。

十分な睡眠がとれないと、免疫機能が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

また、慢性的な疲労により、頭痛や腹痛などの体調不良を訴える頻度が高くなる可能性があります。

成績が下がりやすくなる

睡眠不足は、子どもの学習効率低下や成績悪化のリスクを高めます。

寝不足による集中力の低下や授業中の居眠りは、学習内容の理解度を下げる原因となります。

また、記憶の定着に重要な深い睡眠が不足すると、学んだことを長期記憶に変換する効率が落ちます。

小学生の睡眠習慣を改善するコツ

「子どもの睡眠習慣を良くしたいけど、どうすればいいの？」と悩む親御さんも多いでしょう。

小学生の睡眠習慣を改善するための効果的な方法をご紹介します。

毎日同じ時間に寝る・起きる

規則正しい就寝・起床時間の設定が、良質な睡眠の基本となります。

体内時計を整えることで、自然な眠気のタイミングが生まれ、寝つきが良くなるでしょう。

また、一定の時間に起きることで、朝の身支度がスムーズになり、遅刻のリスクも減少します。

寝る1時間前は携帯やゲーム禁止

就寝1時間前からの電子機器使用は避けるべきです。

スマートフォンやタブレット、ゲーム機の画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させます。

寝る前のリラックスタイムには、読書や軽いストレッチなどがおすすめかもしれません。

夜ふかしの習い事は控える

夜遅くまでの習い事は、子どもの睡眠リズムを乱す可能性があります。

帰宅時間が遅くなると、夕食や入浴の時間が遅れ、就寝時刻も自然と後ろにずれてしまいがちです。

可能であれば、習い事の時間帯を見直すか、回数を調整することを検討してみてはいかがでしょうか。

休日も平日と同じ睡眠リズム

休日だからといって大幅に睡眠リズムを変えるのは望ましくありません。

平日と休日の就寝・起床時間の差が2時間以上ある場合、体内時計が乱れやすくなります。

これにより、月曜日の朝に強い眠気を感じたり、体調不良を訴えたりする「社会的ジェットラグ」が生じる可能性があるのです。

寝室は暗く静かな環境に

良質な睡眠には、適切な寝室環境が欠かせません。

部屋を暗くすることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進されます。

また、静かな環境を整えることで、中途覚醒を防ぎ、深い睡眠を得やすくなるでしょう。

まとめ｜小学生の睡眠時間は9〜12時間が理想的

小学生の健やかな成長には、十分な睡眠時間の確保が欠かせません。
この記事では、小学生に必要な睡眠時間と、その重要性について詳しく解説しました。

小学生の適切な睡眠時間は9〜12時間です。
十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脳の発達や免疫力の向上に重要な役割を果たします。

お子さんの健やかな成長のために、この記事で紹介した睡眠習慣改善のコツを参考に、ぜひ良質な睡眠環境づくりに取り組んでみてください。

※参照

• 子どもの理想の睡眠時間は？アメリカの推奨と日本の実状を比較｜小児科医の子育て相談室
• 平成23年度「学力調査を活用した専門的な課題分析に関する調査研究」｜文部科学省
• 小学生が早く寝る方法とは？～就寝時間を早めるためにできること｜ベネッセ 教育情報サイト